Potraviny pro krásné vlasy a pleť
Chcete-li lesklé vlasy a rozzářenou pleť, nepomůže vám k nim pouze dobrý šampon a vyživující pleťový krém. Krása vlasů a pleti totiž pochází zevnitř. Zatímco genetiku ovlivnit nemůžete, životní styl a stravu rozhodně ano! Víte, jaké potraviny nesmí pro zdraví vlasů a kůže ve vašem jídelníčku rozhodně chybět?
Podobně jako u zdraví celkově, je i základem pro krásné vlasy a pleť plnohodnotná strava, dostatek pohybu, pitný režim a pohoda. Proto rozhodně nezapomeňte na dostatečný pohyb a následně pitný režim, který se skládá zejména z vody a přírodních čajů. V neposlední řadě se za krásnou pletí a vlasy skrývá také celková psychická pohoda, díky které může organismus dobře fungovat.
Bílkoviny všeho druhu jako základní stavební kámen
Základ tvorby vlasů a kůže představují proteiny (bílkoviny), které můžeme získat buď z živočišných, nebo rostlinných zdrojů. Rozhodně se vyhněte jídelníčku s nízkým obsahem proteinů, jehož příčinou může být vypadávání vlasů i nezdravá kůže. Chcete-li kvalitní vlasy a krásnou pleť, každý den si dopřejte jídlo s masem, vejci, mléčnými výrobky či luštěninami a ořechy. Nezapomínejte ani na semínka a obiloviny, které proteiny také obsahují.
Objevte organickou kosmetiku inspirovanou Itálií
Kvalitní tuky z živočišných i rostlinných zdrojů
Kůže ani vlasy se neobejdou bez kvalitních tuků, které je buď pomáhají tvořit, nebo vyživovat a udržovat elastické. Tělu je dodáte zase díky masu, mléčným výrobkům, kvalitním olejům, ale i semínkům, oříškům, avokádu a vajíčkům. Díky tukům zároveň organismus umí vstřebat některé druhy vitamínů.
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, součást tuků, jsou nutné pro zdraví vlasů a kůže a tělo si je samo neumí vyrobit. Omega-6 máme obvykle v jídelníčku dostatek, chybí nám však omega-3. Obsahují je ryby a další mořští živočichové, ale i lněná a chia semínka. Dopřát si 2x týdně čerstvou rybu však v našich zeměpisných šířkách není lehce dostupná záležitost. Proto je dobré omega-3 mastné kyseliny do těla doplňovat pomocí kvalitních doplňků stravy. Jsou vyrobené buď z rybího tuku nebo mořských řas. V druhém případě jsou vhodné i pro vegany.
Vitamíny a minerální látky
Také minerální látky a vitamíny jsou pro zdraví kůže a tvorbu vlasů nepostradatelné. Celému pomyslnému orchestru hraje první housle vitamín H jinak zvaný také biotin nebo vitamin B7, který zodpovídá za tvorbu keratinu, hlavního vlasového proteinu. Keratin však stojí také za elasticitou pleti. Biotin obsahují vejce, fazole, kvasnice, sója, ořechy, semínka a obiloviny.
Mezi dalšími muzikanty našeho orchestru vitamínů a minerálů najdeme vitamíny skupiny B, provitamín A, vitamíny D, C, E a K, které se různými způsoby podílejí buď na tvorbě vlasů a kůže, nebo jejich elasticitě, zdraví vlasové pokožky a ochraně před volnými radikály, které mohou ohrozit zdraví kůže i vlasů.
Objevte organickou kosmetiku inspirovanou Itálií
Vitamíny dodá našemu tělu co nejpestřejší a zároveň nejbarevnější zelenina a ovoce. Například betakaroten (provitamín A) ochraňující kůži, je totiž zodpovědný za oranžovou barvu v mrkvi, batátech i dýni. Barevné bobule jako je černý rybíz, borůvky a jahody zase obsahují velké množství vitamínu C. Hodně zelená zelenina je zase naplněna kyselinou listovou, vitamínem ze skupiny B.
Zapomenout nesmíme ani na sekci minerálů, a to především na vápník, zinek, železo, selen a křemík. Všechny tyto vitamíny a minerály najdeme v co nejpestřejší zelenině, vejcích, ořeších, fazolích, mase a mořských řasách. Mořské řasy jsou pro zdraví kůže a vlasů celkově skvělými pomocníky.